朝の時間、どう過ごしていますか？多くの人がスマホを見たり、慌ただしく準備をしたりしていると思います。しかし、ちょっと立ち止まって自分自身と向き合う時間を作ることで、毎日がもっと充実します。
毎朝の忙しさで新しい習慣を始める余裕がないと感じている方に向けて、簡単に始められるモーニングページの魅力をお伝えします。
今日は、自己改善や新しい習慣を始めたい人にぴったりの「モーニングページ」というノート術を紹介します。ノートとペンさえあればすぐに始められるこのシンプルな習慣を取り入れることで、自己理解が深まり、ストレスが減り、クリエイティビティもアップします。朝の時間を有効に使って、自分の可能性をもっと広げてみましょう！
目次
モーニングページとは？
モーニングページとは、毎朝起きてからすぐに行う自由な書き出しの習慣のことです。具体的には、毎朝ノートに3ページ分、手書きで文章を書き続けるというものです。この習慣は、ジュリア・キャメロンの著書『The Artist’s Way（邦題：ずっとやりたかったことを、やりなさい。アーティストウェイ）』で紹介され、有名になりました。
この本にはやりたいことを叶える4つのツールが書かれており、その中の一つが『モーニングページ』というノート術です。
モーニングページの効果
自己理解の向上
自分の内面を深く理解し、悩みや問題の本質を見つける手助けとなります。
ストレス解消
頭の中に溜まっている考えや感情を書き出し、心の中を整理することで、ストレスが軽減されます。
クリエイティビティの向上
自由に書くことで創造力が刺激され、新しいアイデアや解決策が浮かびやすくなります。
自己管理能力の向上
毎朝の習慣を持つことで日常生活にリズムと規律が生まれます。
モーニングページの書き方
自由な内容
感情、考え、夢、日常の出来事、悩みなど、どんなことでも書いて構いません。
毎朝行う
起床後すぐに行うことで、頭の中を整理し、クリアな状態で一日をスタートできます。
書く量
A5ノートに3ページ書くことが推奨されていますが、日本語の場合、B5ノート2ページほどでも十分です。何より続けることが大事です。
ぼくはB5ノートに1ページ、筆が乗った時は2ページほど書いてます。
なぜ手書きなのか
モーニングページは、、手書きで行うことが推奨されています。その理由には、以下のポイントがあります。
思考の速度に合ったリズム
手書きは、タイピングに比べて速度が遅いため、思考の流れに自然に寄り添うことができます。手で書くことで、頭の中でゆっくりと考えを整理しながら書き進めることができ、深い思考や内省が促進されます。
物理的な感覚と集中力の向上
手書きには、紙の感触やペンの動きなど、物理的な感覚が伴います。この感覚は、脳に強い印象を与え、集中力を高める効果があります。パソコンやスマホは、通知やアプリの誘惑が多く、集中を妨げる要素が多いため、手書きの方が集中しやすくなります。
記憶力と理解力の向上
手で文字を書く行為は、脳のさまざまな部分を活性化させます。研究によると、タイピングに比べて手書きは記憶力や理解力を高める効果があることが示されています。これは、手書きがより多くの脳の領域を使うためです。
自由な表現
手書きの文章は、書き手の個性が反映されやすく、より自由な表現が可能です。手書きの文字や線の変化は、感情や考えの微妙なニュアンスを伝えるのに役立ちます。これは、タイピングでは得られない独特の表現力です。
デジタル疲れの回避
現代社会では、パソコンやスマホを長時間使用することによるデジタル疲れが問題となっています。手書きでモーニングページを書くことで、デジタルデバイスから離れる時間を持つことができ、目や心のリフレッシュにつながります。
書くためのコツ
時間を確保する
毎朝、静かな環境でモーニングページを書く時間を確保します。起床後すぐに書き始めるのが効果的です。
朝起きて歯磨きの後に始めるなど、元々行っている習慣に繋げて開始することで習慣化することができるでしょう。
道具を準備する
ノートとペンを用意し、毎日同じ道具を使うことで習慣化を助けます。前日に机に用意してから寝る事でスムーズに開始することができます。
とにかく書き始める
内容にこだわらず、思いつくままに書き出します。途中で行き詰まっても、そのことをそのまま書き続けます。書くことがない場合は「書くことがないと書いても構いません。他には今日の天気や気温、起きて感じたことをなどを記録することで毎日の変化に気が付くことができます。
他人に見せず、評価しない
書いた内容は絶対に人に見せてはいけません。また、評価したりする必要はありません。自分だけのための自由な表現なので、思いついたまま書くことで自分の本質に気付けます。人に見せることを意識すると、かしこまった文章になり、自分の本音が書けなくなってしまいます。モーニングページは他人の目を気にせず、自分の心の声をそのまま書き出すことが重要です。
モーニングページは、自己発見や日常の質を向上させるための強力なツールとなります。続けることで、その効果を実感できるでしょう。
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